| 考生如何将状态调整到“最佳” |
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| 作者：佚名 文章来源：中国高校在线 更新时间：2004-5-25 |
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离高考只有１０多天了，在这段时间内，考生如何将自己的身心调整到“最佳”状态？笔者采访了有关心理学、营养学和教育专家。
把“紧张”控制在适度范围内
在高考成功的各个因素中，学会调整心态是非常重要的因素。心理学专家蒋薇美指出，心情紧张是考生普遍存在的问题。紧张是正常的，紧张程度适度，考生的学习成绩也会提高。
但是，过度焦虑是有害的。怎样摆脱过度焦虑？蒋薇美开了“药方”：
强化自信。考生要根据自己的学习实力和心理素质的水准，实事求是确定自己的高考目标；进行有的放矢复习，要学会运用已有的知识解决问题；不要盲目地与比自己强的同学攀比，每个学生只要发挥出自己平时的水平就是成功。
进行积极的“自我暗示”。面对考试，如果出现过度焦虑，可以通过一些自我暗示来排解。如“今天精神真好，我能考好”、“紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松”、“太棒了，我又做完一题”……
调整和优化情绪。最后的复习阶段应该每天做点题目，但不要太多、太难，时间不要太长。要注意变换复习形式，可以将几门课程交替进行，最好是文理相间。
让“最后复习”实现更大效益
高考考生现在进入了最后复习阶段，如何好好把握这段时间，使自己有所收获和提高？笔者采访了教育专家陈虹等。
陈虹建议，考生要明确各科考试的内容和要求，认真梳理、归纳学过的知识，构建起完整的知识结构网络。同时，这段时间内，要找出近期做过的一些模拟考卷，特别是“经典”考卷，熟悉这些试卷的基本结构，解题思路和技巧，特别要关注那些曾经解错的题目，以查漏补缺。
在复习数学、物理、化学等科目时，不要一味地做那些课外辅导书上的怪题、偏题。英语要考听力，因此考生每天要进行听力训练，使自己不至于“耳生”；在这段时间考生还可以多准备一些写作材料，如人物故事、典故，报纸上新鲜的千字新闻和评论等，以便在写作文时充实论据。
坚持合理的饮食结构
对于迎考期间考生的膳食营养问题，营养专家刘景芳认为，坚持合理的饮食结构，有针对性地补充营养才能真正给孩子“加油”。
只要不挑食、不偏食，完全可以在日常饮食中充分获取人体必需的多种营养成分。高蛋白质、高碳水化合物、低脂肪是理想的健康饮食结构。瘦肉、鱼类、豆制品、牛奶等能够提供优质蛋白质；米、面等粮谷类食物带来的碳水化合物可以保证人体血糖水平。
一些食物有“特殊功效”。比如蛋黄、花生、核桃仁、粗粮、杂粮等富含微量元素锌是人体产生各种酶的主要材料，鱼类、鸡蛋中大量的磷脂是细胞合成的重要物质，两者对思考和记忆都有好处。
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特别说明：由于各方面情况的不断调整与变化,本网所提供的所有信息可能与实际情况有所出入,仅供参考。
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