| 妙招预防考前失眠 |
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| 作者：佚名 文章来源：合肥报业网-江淮晨报 更新时间：2007-5-25 |
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高考前夕，很多考生会遇到失眠问题，有的人甚至出现严重失眠，那么，一旦出现这种情况如何应对呢？
纠正认知。高考不是决定终身前途的唯一要素，要纠正“考不上一本，我一辈子就完了”等想法。不要总是怀疑“我是不是所有知识点都看到了”、“我能不能保持一模、二模的水平”，担心多了，必然会失眠。
养成良好的睡眠习惯。保持有规律的入睡时间；要形成一种上床前半小时“做准备活动”的习惯，切不可看累了就趴在桌子或躺在椅子上睡着，醒了再接着看，循环往复。早晨要在固定的时间起床；白天有规律地锻炼也有助于睡眠，但不要在午饭后运动。可在上床前尝试吃一点东西（如热牛奶）；如果上床30分钟后仍未入睡，可起身读一会儿课外书或看一会儿电视，在又有睡意时再重新躺下。
心理治疗。如尝试放松技术的训练。具体步骤为首先以舒服的姿势睡好或坐好，保持身体两边的平衡；然后用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地呼出来；之后依次收缩并放松肩背部、双上肢、手部、腹部、双腿、脚部。如果已掌握此方法，可在放松状态下想象焦虑情景（如在考场上），若产生紧张立刻进行放松训练，就这样交替紧张和放松，也可逐步去除焦虑情绪，缓解失眠。
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