| 2007年高考心理调适 |
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| 作者：佚名 文章来源：济南时报 更新时间：2007-5-29 |
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考试前后食谱
不要大变动
距离高考还有十天，给考生大补是不少考生家长的想法。但营养专家建议，高考期间，考生的食谱不要有太大变动。省千佛山医院营养师杜慧真介绍，考试前的确应该给考生补充一些营养，但一定要适度。过量的肉、虾等高蛋白、高脂肪的食品性能温热，我市天气本就炎热，所以这些食物容易使考生上火、溃疡。辛辣食物也要少吃。考生家长只要在原来食谱的基础上稍作改动即可。
杜慧真为考生提供了一份参考食谱。早餐：保证20克蛋白质，如，一包牛奶、一只鸡蛋、2至3克主食、适量小咸菜即可；午餐：3至4两主食、肉类2两左右、适量的豆制品和250克蔬菜；晚餐跟中餐差不多，如果考生晚上学习得比较晚，可以适量加宵夜，但量不要超过整天饭量的10%，吃得过多会影响睡眠质量，睡前喝杯牛奶或吃些水果都会改善睡眠质量。
5条建议
保卫生安全
济南市第五人民医院内科主任梁韶春给考生及家长的建议主要为5个方面：1、尽量少吃生冷、有污染的食物，这些食物可能会引起胃肠类疾病。少吃甜食，因为多吃甜食容易使人浮躁，吃保健品只要一种就足够了。2、注意起居，不要过度劳累，每天要有7小时的睡眠时间，而且要保证质量。3、短时间氧疗，每天半小时氧疗就可以改善记忆力、体力。氧疗对考生学习是非常有效的。4、减轻考生压力，以减少考生发挥失常的可能性。5、晕场是考生的一个常见问题。一种晕场可能是考生出现了低血糖，早饭没有时间吃就会突发这种症状，建议考生带些糖、面包之类的食物；一种是因疾病，考生可带些消炎药以备不时之需；一是因活动过猛。考生在考试前一定要放平心态，注意自我保护。
作息时间：
早睡早起保睡眠
市精神卫生中心心理科主任赵长英介绍，考试即将到来，考生有焦虑感、不安全感、注意力难以集中都是正常现象，此时，再拼命学习也不会有太大的提升空间。因此，考生一定要放轻松，尽量早睡早起，调整睡眠的节律，把每天的兴奋点调节好。如果难以入睡，每天晚上可以去跑跑步，再用温水泡泡脚。她提醒考生家长，考试前，孩子可能不爱说话、情绪容易波动，所以家长尽量给孩子思考、安静的空间，不要去打扰他们。
高考前几天就不要熬夜苦读了。赵长英为考生制定的考前作息表如下：6：00起床(适当运动)，6：30早餐，7：15学习，10：00休息，10：30学习，12：00午餐，12：30午休(一定要平躺，不能坐着打盹；让大脑充分休息，午睡时间不超过30分钟)，13：00学习，15：00休息，18：00 晚餐，19：00根据需要安排学习，22：00睡觉。
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